La Pattuglia delle porzioni : come non esagerare a tavola !

By | febbraio 24, 2015
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Ti hanno ripetuto fin da piccolo che se non finisci tutto quello che c’è nel piatto…. … i bambini in Africa muoiono di fame.

Di generazione in generazione, questa “massima” arriva dai nostri nonni ai nostri genitori e ora a noi.

Si è radicata nei nostri comportamenti.

L’unico problema è che dal punto di vista nutrizionale oggi la qualità del cibo è scarsa, e se tutti seguissimo questa massima, saremmo tutti in sovrappeso.

Qui di seguito, ho elencato alcuni suggerimenti per controllare le dimensioni delle tue porzioni in modo da rimanere sazio tutto il giorno e non avere continuamente fame.

 

La pattuglia delle porzioni – Renditi conto che una cosa è sentirti pieno e un’altra è soddisfare la tua fame.


Non dovresti mai mangiare per sentirti pieno.

Questo è grasso garantito che va direttamente su fianchi, glutei e pancia. I nostri corpi non sono fatti per assumere pattuglia porzionicosì tante calorie. Se vuoi dimagrire la pancia devi razionalizzarle.

Questo senso di pienezza che ottieni ti dice che hai raggiunto la capacità massima di cibo che il tuo corpo può contenere ed è il momento di immagazzinarlo come grasso.


Questo è il modo in cui ragiona il tuo corpo.

Assicurati ti usare sempre un piatto piccolo quando mangi.

La ricerca mostra che essendo stati “riprogrammati” psicologicamente a mangiare tutto quello che c’è nel nostro piatto, la cosa migliore da fare è…
…usare un piatto più piccolo. Questo è un trucchetto molto efficace, ti invito a provarlo!

Non servirti mai una porzione molto abbondante se e quando mangi fuori. Il cibo dei fast food è privo di nutrienti ed è terribile per te.
Se devi proprio mangiare fuori, mangia solo quel poco che ti possa soddisfare, e non per giustificare la spesa.
E’ infatti inutile fare tanti esercizi fisici per dimagrire quando poi si sballa con la dieta. 

 

dimagrire-la-pancia

 

 

La pattuglia delle porzioni – Hai spesso attacchi di fame?


Se hai spesso attacchi di fame e senti di dover mangiare grandi porzioni è perché mangi i cibi nelle proporzioni sbagliate.

pattugliaporzioniPotresti dover bilanciare i rapporti tra proteine, grassi e carboidrati.
Potrebbe essere il tipo di cibo che mangi, ma più che altro la quantità di cibo che mangi.

È chiaro?

Consuma 6 piccoli pasti al giorno. Questa è in realtà una regola d’oro.
Mangiando sei piccoli pasti al giorno, non solo dirai stop agli attacchi di fame e mangerai porzioni più piccole,
ma accelererai anche il tuo metabolismo;

Avere un metabolismo più veloce significa bruciare più grasso, anche mentre dormi!

Quando prepari uno spuntino, usa buste piccole o ciotole molto piccole e  servilo in una ciotola o in un vasetto.
Quando mangi fuori, riempiti di insalata (poco condita) prima del piatto principale.

 

La pattuglia delle porzioni – Consapevolezza !

Ultimo, ma certamente non meno importante…Mangia per vivere e non vivere per mangiare.

Quello che voglio dirti è di mangiare con consapevolezza. Sii consapevole di quello che stai introducendo nel tuo corpo.

Mangia per essere in salute e avere energia. Non per soddisfare un desiderio.pattuglia porzioni

Il cibo è troppo abbondante nella nostra società, ma il problema sta nella qualità delle porzioni.
È molto più economico e più facile da trovare (e preparare) cibo pieno di calorie poco nutriente,
che sarà letteralmente immagazzinato come grasso all’istante.

Mangiare questi tipi di cibi non soddisfa il tuo corpo, perché non hanno i nutrienti di cui ha bisogno.

Il tuo corpo finirà col desiderare ancora più cibo. È giunto il momento di prendere il controllo sul cibo!

Ricorda: la conoscenza è potere. Ora mettila in pratica!

 

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